Istnieje wiele sposobów na poprawę kondycji fizycznej bez konieczności odwiedzania siłowni. Ćwiczenia oporowe, takie jak ćwiczenia kształtujące sylwetkę, można wykonywać w domu przy użyciu niewielkiej ilości sprzętu lub bez niego. Uzyskanie dobrej kondycji dzięki ćwiczeniom kształtującym sylwetkę wymaga pewnego poświęcenia i czasu. Tego rodzaju treningi, oprócz tego, że stanowią wyzwanie, wymagają także wytrwałości i dyscypliny. Nie są łatwe i prawdopodobnie nie spowodują szybkiej utraty wagi. Pomogą jednak w powolnym dochodzeniu do celu w miarę upływu czasu. Jeśli chcesz szybko zobaczyć rezultaty, dodaj ćwiczenia kształtujące sylwetkę do swojej rutyny treningowej 3-5 razy w tygodniu, aby uzyskać idealne rezultaty. Poniżej przedstawiamy 5 prostych ćwiczeń modelujących sylwetkę, które możesz wykonywać w domu w ciągu zaledwie kilku minut dziennie:

Przysiady z wyskokiem

To doskonałe ćwiczenie na rozgrzewkę i świetny sposób na podniesienie tętna. Przysiady z wyskokiem poprawiają ogólną siłę i wytrzymałość nóg, dzięki czemu są one mniej podatne na kontuzje. Stań w rozkroku, kolana lekko ugięte, ręce na biodrach. Przykucnij, zginając kolana i przyciągając pięty do tyłka. Podnosząc się z przysiadu, wyskakuj w powietrze i staraj się przeskakiwać z pięt na palce. Ląduj miękko, a następnie powtórz ćwiczenie. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy utrzymywać rdzeń w napięciu i nie odchylać się do tyłu w kierunku pięt. Ważne jest także, aby podczas skoku kolana były miękkie, co pozwoli uniknąć kontuzji.

Przysiady sumo

Przysiad sumo to klasyczne ćwiczenie kształtujące sylwetkę i skuteczny sposób na zbudowanie siły w nogach. Jest to świetny ruch dla tych, którzy chcą wzmocnić swoje pośladki, uda i ścięgna - mięśnie z tyłu nóg. Ćwiczenie to może być także bardziej wymagające, jeśli trzymasz w rękach obciążoną sztangę lub hantle. Stań w rozkroku, trzymając stopy w odległości ok. 2 stóp od siebie, a dłonie na biodrach. Przykucnij, wypychając biodra do tyłu, zginając kolana i utrzymując plecy prosto. Upewnij się, że podczas schodzenia kolana nie wychodzą poza palce stóp. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz kilka serii. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się kontrolować opadanie i wznoszenie. Uważaj, aby plecy nie zaokrągliły się podczas przysiadu i nie schodzisz zbyt nisko, aby nie uszkodzić kolan.

Obroty tułowia

Obroty tułowia to proste ćwiczenie, które może pomóc Ci poprawić siłę rdzenia. Praca nad mięśniami rdzenia pozwala zaangażować mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy, co z kolei może poprawić postawę i zdrowie dolnej części pleców. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i płasko ułożonymi stopami. Połóż ręce za głową tak, by łokcie były skierowane w stronę stóp. Unieś głowę i ramiona na wysokość kilku centymetrów od podłogi i wykonaj obrót tułowia w jedną stronę. Utrzymaj rotację przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę i wykonaj kilka serii. Ćwiczenie to można również wykonać z piłką obciążeniową lub klockiem do jogi, co stanowi dodatkowe wyzwanie.